EFT是什么？一文轻松弄懂EFT

EFT，即情绪释放技术（Emotional Freedom Techniques），是一种心理自我调理方法，通过敲击身体特定部位，配合正向语言表述，以达到缓解心理压力、消除负面情绪的效果，近年来，EFT在我国逐渐受到关注，许多人在学习并实践这一方法，以期改善自己的生活品质，EFT究竟是什么？如何运用EFT进行情绪调节？本文将为你一一解答，让你轻松弄懂EFT。

EFT的起源与发展

EFT起源于20世纪90年代，由美国心理学家加里·克雷格（Gary Craig）创立，他将在心理学领域有着广泛应用的治疗方法——思维场疗法（Thought Field Therapy，简称TFT）简化为EFT，并迅速在世界范围内传播开来，EFT结合了中医的经络理论、心理学原理和现代生物能量学，通过敲击身体上的特定穴位，缓解心理压力和负面情绪，从而促进身心健康。

EFT的基本原理

EFT认为，人的情绪问题往往与身体的能量系统有关，当我们经历负面情绪时，身体能量系统会出现失衡，导致情绪困扰，EFT通过敲击特定穴位，调整身体的能量流动，从而缓解负面情绪，使身心恢复平衡。

1、经络理论：中医认为，经络是人体内能量运行的通道，EFT敲击的穴位均位于经络上，通过敲击这些穴位，可以疏通经络，调整身体的能量流动。

2、心理学原理：EFT借鉴了认知行为疗法（CBT）的部分原理，强调正向语言对情绪的调节作用，在敲击穴位的同时，用正向语言表述自己的情绪，有助于消除负面情绪，建立积极心态。

3、现代生物能量学：EFT认为，人体的生物能量场会影响情绪和身体健康，通过敲击穴位，可以调整生物能量场，促进身心平衡。

EFT的操作步骤

EFT的操作步骤相对简单，主要包括以下几个环节：

1、确定问题：找出困扰自己的心理问题，如焦虑、恐惧、愤怒等。

2、评估情绪强度：在0-10的范围内，评估自己当前的情绪强度，0表示没有情绪，10表示情绪强度最大。

3、敲击穴位：按照EFT敲击顺序，依次敲击以下穴位：

- 手指尖：双手的食指、中指、无名指和小指的指尖；

- 眼眶下：眼睛下方凹陷处；

- 鼻翼两侧：鼻翼两侧凹陷处；

- 唇下：人中部位；

- 锁骨：锁骨下缘；

- 腋下：两侧腋下；

- 头顶：头顶正**；

- 耳后：耳朵后方。

每个穴位敲击5-7次，力度适中。

4、正向语言：在敲击穴位的同时，用正向语言表述自己的情绪，如“尽管我现在很焦虑，但我相信我能克服它”。

5、重复评估：完成一轮敲击后，再次评估情绪强度，如果情绪强度降低，继续进行下一轮敲击。

6、结束敲击：当情绪强度降至0或较低水平时，结束敲击。

EFT的应用

EFT适用于缓解各种心理压力和负面情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等，EFT还可以用于改善人际关系、提高自信心、减轻身体疼痛等。

EFT的注意事项

1、EFT并非万能，对于严重心理问题，建议寻求专业心理医生的帮助。

2、EFT敲击穴位时，力度不宜过大，以免造成身体不适。

3、EFT适用于大多数人，但孕妇、心脏病患者等特殊人群请在专业人士指导下进行。

4、EFT需要长期坚持，效果才会更加明显。

通过以上介绍，相信大家对EFT有了更深入的了解，EFT作为一种简单易学的心理自我调理方法，值得我们在日常生活中尝试和应用，面对心理问题时，还需结合自身实际情况，寻求最适合自己的解决方法，祝大家身心健康，生活愉快！